Börjat ny blogg...
http://ujohansson.blogspot.com/ kom hiiiiit:)
smygtränade...
Ja jag kunde inte låte bli att följa med Peter till gymmet och dra lite i vikterna igår. Jag körde absolut inte tungt på någon övning utan körde bara igenom överkroppen lite lätt och satt på cykeln i 20 minuter. Kände mig dock ganska pigg i kroppen och blev inte sämre effter,bra tecken. Så denna söndagen skulle bli min sista "sjuka" dag så vi passade på att köpa hem lite chips och goer mat. I lööööve goer mat:)
Lyckan är totaaaal;)
Det var jobbigare idag kan jag medela,socker bakis och kolhydrats bakis är bara förnamnet. Det jobbigaste av allt när man haft uppehåll i sin deff och inte bara laddat med kollisar utan fyllt på med onödigt socker är att man får sånt abstines efter socker i flera dagar... sjukt jobbigt. Men har jag bestämt mig så har jag.
Blev ett hyfsat bra benpass på gymmet nu i eftermiddag och även lite cardio. Det som är tråkigast med gymmet är att det inte är något folk och det medför att man inte blir lika taggad att köra. Jag har fortfarande kvar mitt medlemskap på Studio aktiv så i veckan ska jag ner och köra lite där har jag tänkt. Saknar alla "träningskompisar" och snick snacket efter och innan passen. jag är inte mycket för att snacka med folk när jag tränar för då är jag så fokuserad på det jag gör men efter och innan är det alltid kul att prata lite skit:)
Dagens intag:
1 dl gröt,30 g protein, 100 g lättmjölk+ viatminer,omega3 och antioxidanter.
200 g kycklingfille, 100g potatis
Benträning+ 30 min cardio
30g protein, 1/2 dl malto
2 knäckebröd,150g kycklingfille
250g kvarg,jordgubbar,fun light
En bra dag trots socker sug och ännu BÄTTTRE blir det i morgon;)
Köss
Lyckan är totaaaal;)
Det var jobbigare idag kan jag medela,socker bakis och kolhydrats bakis är bara förnamnet. Det jobbigaste av allt när man haft uppehåll i sin deff och inte bara laddat med kollisar utan fyllt på med onödigt socker är att man får sånt abstines efter socker i flera dagar... sjukt jobbigt. Men har jag bestämt mig så har jag.
Blev ett hyfsat bra benpass på gymmet nu i eftermiddag och även lite cardio. Det som är tråkigast med gymmet är att det inte är något folk och det medför att man inte blir lika taggad att köra. Jag har fortfarande kvar mitt medlemskap på Studio aktiv så i veckan ska jag ner och köra lite där har jag tänkt. Saknar alla "träningskompisar" och snick snacket efter och innan passen. jag är inte mycket för att snacka med folk när jag tränar för då är jag så fokuserad på det jag gör men efter och innan är det alltid kul att prata lite skit:)
Dagens intag:
1 dl gröt,30 g protein, 100 g lättmjölk+ viatminer,omega3 och antioxidanter.
200 g kycklingfille, 100g potatis
Benträning+ 30 min cardio
30g protein, 1/2 dl malto
2 knäckebröd,150g kycklingfille
250g kvarg,jordgubbar,fun light
En bra dag trots socker sug och ännu BÄTTTRE blir det i morgon;)
Köss
Mys lördag!
Ja det blev en riktigt härlig lördag som va fri från träning. Vi mötte upp Ulrica,Magnus och deras bran på lekplatsen i Annelundsparken. De har precis gjort i ordning den och resultatet blev VÄRSTA FINASTE lekplatsen:) Vi grillade lite körv och njöt i solen.
Ulle och Magnus
Tjej mys
Man blir trött av att grilla körv:)
På hemvägen åkte vi och handlede in veckans protein... 36 burkar kvarg/kesella, vilket betyder 72 måltider:)
Ulle och Magnus
Tjej mys
Man blir trött av att grilla körv:)
På hemvägen åkte vi och handlede in veckans protein... 36 burkar kvarg/kesella, vilket betyder 72 måltider:)
Att ha is i magennn
Ja det är ett utryck som jag har väldigt svårt med:) Så fort som man börjar att känna sig liiiite bättre så kommer tankarna om att man skall gå till gymmet men denna gången har jag verkligen bestämt mig för att tänka lite längre än vad näsan räcker. Jag ska vila veckan ut, punkt slut.
Ok, men vad är då vila? Vila från gymmet?,ja. Vila från grymt svettig cardio?ja. Men en lagom rask promenad så att man får upp lite puls? Tyckte att det va ok idag:)JAG HAR SÅ JÄVLA SVÅÅÅÅRT FÖR AT BARA SITTA STILLA, VAD ÄR DET FÖR FEL PÅ MIG???
En av anledningarna till att jag ville ut och traska va att jag va tvungen att prova mina nya Reebok easy tone. Skön sko men mycket överskattad enligt mig.
Jag har iaf vilat från onsdags eftermiddag tills idag, lördag morgon. För er låter det kanske sjukt lite men för mig är det som två veckor(mentalt).
Igår va det Fredag och vi lyxade till det med pizza och mys framför idol. Julia sov hos sin "kusin" men Anton och Nova satt med oss nästan hela Idol, så mysigt. Kan även tillägga att det blev endel chips och godis också. Idag är en ny dag och bättre mat. Jag skall inte gå på min deff igen innan min pencelin kur är över, vilket blir på torsdag. Men tills dess så skall jag äta enligt mitt deff schema men lägga på lite extra kollisar vid två måltider. Tror det kommer att bli bra det här.
Nu skall hala latjolajban familjen åka till Annelundsparken(en renoverad jätte fin och stor lekplats med grill plats)och möta upp Familjen Ahlkvist. Ser ut att bli en fin dag med mycket sol.
Köss
Ok, men vad är då vila? Vila från gymmet?,ja. Vila från grymt svettig cardio?ja. Men en lagom rask promenad så att man får upp lite puls? Tyckte att det va ok idag:)JAG HAR SÅ JÄVLA SVÅÅÅÅRT FÖR AT BARA SITTA STILLA, VAD ÄR DET FÖR FEL PÅ MIG???
En av anledningarna till att jag ville ut och traska va att jag va tvungen att prova mina nya Reebok easy tone. Skön sko men mycket överskattad enligt mig.
Jag har iaf vilat från onsdags eftermiddag tills idag, lördag morgon. För er låter det kanske sjukt lite men för mig är det som två veckor(mentalt).
Igår va det Fredag och vi lyxade till det med pizza och mys framför idol. Julia sov hos sin "kusin" men Anton och Nova satt med oss nästan hela Idol, så mysigt. Kan även tillägga att det blev endel chips och godis också. Idag är en ny dag och bättre mat. Jag skall inte gå på min deff igen innan min pencelin kur är över, vilket blir på torsdag. Men tills dess så skall jag äta enligt mitt deff schema men lägga på lite extra kollisar vid två måltider. Tror det kommer att bli bra det här.
Nu skall hala latjolajban familjen åka till Annelundsparken(en renoverad jätte fin och stor lekplats med grill plats)och möta upp Familjen Ahlkvist. Ser ut att bli en fin dag med mycket sol.
Köss
Trött på att vara sjuk...
Ja nu är jag såå trött på att vara sjuk. Har varit "sjuk" till och från i en hel månad nu. Det går bara runt runt runt. I Måndags stod jag inte ut vad gällde min ballong stora mage. Jag fick lämna jobbet och åka till akuten.
I nästan 10 timmar va jag där. De rensade mina tarmar från alla håll under natten men fortfarande kändes det inte helt 100.
Jag fick en tid till röntgen dagen efter (igår,onsdag) men det visade sig att allt fungerade som det skulle, att det funnits ett tarmvred som gjort att jag blivit förstopppad. Även Cocilianan (hostmed med morfin)har hjälpt till att sätta stopp men bilderna visade att tarmarna va på väg att återställa sig. Det kan dock ta tid.
INGET JAG REKOMENDERAR OM DU HAR PROBLEM MED TARMARNA:/ men många gillar den för att man nanar så gött när man tagit den;)
De rådde mig att träna och hålla igång mycket så tarmarna får jobba, kul om man varit frisk i övrigt! Jag har kvar min hosta, ont i örat, svårt att andas osv så idag fick jag besöka farbror doktorn igen. Det blev pencilin för öroninflamation, hostmedecin UTAN morfin;) kortison spray, ja gud vet allt.
Nu har jag i alla fall BESTÄMT mig för att vila från träning och diet HELA helgen, vila och bli frisk!
Köss
I nästan 10 timmar va jag där. De rensade mina tarmar från alla håll under natten men fortfarande kändes det inte helt 100.
Jag fick en tid till röntgen dagen efter (igår,onsdag) men det visade sig att allt fungerade som det skulle, att det funnits ett tarmvred som gjort att jag blivit förstopppad. Även Cocilianan (hostmed med morfin)har hjälpt till att sätta stopp men bilderna visade att tarmarna va på väg att återställa sig. Det kan dock ta tid.
INGET JAG REKOMENDERAR OM DU HAR PROBLEM MED TARMARNA:/ men många gillar den för att man nanar så gött när man tagit den;)
De rådde mig att träna och hålla igång mycket så tarmarna får jobba, kul om man varit frisk i övrigt! Jag har kvar min hosta, ont i örat, svårt att andas osv så idag fick jag besöka farbror doktorn igen. Det blev pencilin för öroninflamation, hostmedecin UTAN morfin;) kortison spray, ja gud vet allt.
Nu har jag i alla fall BESTÄMT mig för att vila från träning och diet HELA helgen, vila och bli frisk!
Köss
Stress stress stress....
Gick upp och tog mina omega3 kappslar och mitt kaffe i vanlig ordning sen bar det av till gymmet för cardio. Även idag blev det 50 minuter var av 30 på cykel och 20 på gångbandet, svettigt och gött.
Direkt efter det blev det hem och slänga i mig min gröt och mitt protein för att sedan skynda mig till skolan. Vi hade ett litt.sem idag på två böcker men vi delade upp det smidigt i gruppen och lyckades bli klara relativt kvickt.
Hem igen,ladda med protein och vidare till gymmet för ett rygg pass....DAMN, vilket rygg pass! Nu sitter jag här helt slut i kroppen och ska va på jobbet om en timma...ORKA ORKA ORKA!!!
LADDAR!!!!
Breda latsdrag
Bra sissta övning
Blev även t-bar och en annan ryggövning. Kan nog likna den övningen med stångrodd fast sittandes. En kanon maskin med fria vikter till,me like a lot:)
Nu blir det lite krubb i form av kyckling och en potät sen blir det jobb till 22.00. Ha en go dag gott folk.
Köss
Direkt efter det blev det hem och slänga i mig min gröt och mitt protein för att sedan skynda mig till skolan. Vi hade ett litt.sem idag på två böcker men vi delade upp det smidigt i gruppen och lyckades bli klara relativt kvickt.
Hem igen,ladda med protein och vidare till gymmet för ett rygg pass....DAMN, vilket rygg pass! Nu sitter jag här helt slut i kroppen och ska va på jobbet om en timma...ORKA ORKA ORKA!!!
LADDAR!!!!
Breda latsdrag
Bra sissta övning
Blev även t-bar och en annan ryggövning. Kan nog likna den övningen med stångrodd fast sittandes. En kanon maskin med fria vikter till,me like a lot:)
Nu blir det lite krubb i form av kyckling och en potät sen blir det jobb till 22.00. Ha en go dag gott folk.
Köss
super soft söndag...
Ja Söndagen blev väldigt lugn. Började dagen med 50 min cardio i form av cyckel och gångband. Alltid skönt att starta dagen med motion. Resten av dagen blev mycket lugn. Städade av hemma och med det möblerade jag 0om sofforna och tvn lite, alltid kul att förändra.
Resten av dagen gick till studier....är dock inte alls motiverad för skolan just nu men det går i perioder så snart blir det nog roligt igen. Nästa vecka skall jag bland annat ut på VFU. Denna gången skall jag va i en 5a vilket är helt nytt för mig så det ska bli spännande.
Köss
Resten av dagen gick till studier....är dock inte alls motiverad för skolan just nu men det går i perioder så snart blir det nog roligt igen. Nästa vecka skall jag bland annat ut på VFU. Denna gången skall jag va i en 5a vilket är helt nytt för mig så det ska bli spännande.
Köss
en fullspäckad Lördag!
Godmorgon!
ja, Lördagen gick i ett. Vaknade till en början inte jätte pigg då jag legat på soffan mesta delen av natten för att inte väcka Peter med min hosta. men skam den som ger sig, 2 omega3 kappslar och en kopp kaffe och iväg till gymmet. Cycklade i 25 minuter och gick på bandet i 20. Svetten fullkommligt droppade av mig, mitt hår gick att vrida ur som en disktrasa effter passet. Det gillas skarpt.
ja, Lördagen gick i ett. Vaknade till en början inte jätte pigg då jag legat på soffan mesta delen av natten för att inte väcka Peter med min hosta. men skam den som ger sig, 2 omega3 kappslar och en kopp kaffe och iväg till gymmet. Cycklade i 25 minuter och gick på bandet i 20. Svetten fullkommligt droppade av mig, mitt hår gick att vrida ur som en disktrasa effter passet. Det gillas skarpt.
Hemma igen blev det frukost i form av 1dl havregry(dv.sänkt mängd med 1 dl)30 g protein och 100 g lättmjölk. Smakade smasken när man tränat hårt. Det blev dock ingen gym träning för mig då energi nivån är låg på grund av olika anledningar. Istället begav jag och lillskruttan oss ut en sväng. Vi åkte bland annat till Knalleland och inhandlade diverse presenter, bland annat till Novas två kompisar Engla och Wilma som skulle ha barnkalas på Lekborgen denna Lördag. Nova tyckte det va spännande, första riktiga barnkalaset...ja i kan ju själva tänka er?!
Födelsedags barnen!
Direkt utan att passera GÅ bar det sedan av till Damsvedjan och Familjen Ahlkvist för en mys kväll. Innan hade frun i familjen sagt att vi skulle äta något lätt ihop när vi kom. JO TACK!!! När vi kom in låg värsta hummern på bordet och det "bara" till förätt:) Huvudrätten blev också hur lyxig som hellst (naturligtvis glömde jag fota detta:(), det serverades pepparbiff, "egna" små potatisgratänger och om jag inte mins fel?! konjaksås, DAMN gott detta va då:) Efterätten tog jag iaf kort på och det smakade PRECIS lika gott som det ser ut:
Gå på middag hos två kockar är både en fördel och en nackdel. Fördelen är naturligtvis den goda mat som serveras men nackdelen blir genast prestations ångest då man gärna vill bjuda igen men vet att man aldrig kan uppnå samma höga standard. Det blev hur som hellst en super trevlig kväll. Jag kunde som ni kanske förstår inte följa min diet till punkt och pricka. Men nu är det en ny dag och jag är på väg till gymmet för ett cardio pass. Resten av dagen kommer att gå till att plugga och i eftermiddag skall jag köra axlar och triceps. Ha en go dag.
Köss
Ben avklarat,nu fredag på riktigt!
Åkte ner till gymmet runt 15 i eftermiddag. Va inte jätte taggad på att köra då jag fortfarande har så ont i magen. Den är verkligen stenhård och jätte svullen. Har provat allt nu men inget hjälper?! laxerande droppar,pullver,plommon,linfrön, ja tom lavemang men icke sa nicke! käns som att jag har en stenhård ailien i tarmen:/ ja ja nån gång kommer det väl ut;) benpasset gick dock hyfsat bra ändå. Körde en inte så tungt idag heller men koncentrerade mig på kontakt och utförande. Efter passet blev det 20 min cyckel.
Nu är det äntligen fredags kväll och det dofftar ljuvligt ifrån köket. Lax och pressad potatis gör min man i ordning just nu. Kommer att smaka smaskens.
Ha en go fredags kväll.
Köss
Nu är det äntligen fredags kväll och det dofftar ljuvligt ifrån köket. Lax och pressad potatis gör min man i ordning just nu. Kommer att smaka smaskens.
Ha en go fredags kväll.
Köss
Fredag!
Älskar fredagar!
Igår runt 17.30 tiden bestämde jag mig för att det skulle bli ett rygg pass. Jag hade velat fram och till baka under hela dagen på grund av lite hoste och en VÄLDIGT svullen och ömmande mage. Väl på gymmet så gick passet sådär. Körde 4 set chins, 4 set t-bar, 3 set smala sittande rodd och tre set hantelrodd. Körde inte överdrivet tungt men åtminstånde så att det känns idag. Avslutade passet med 20 min cyckel. Rygg är verkligen något som jag måste jobba hårdare med men det har tyvärr intre prioriterats. Börjar dock känna att jag hittat ganska rätt övningar för mig nu så det börjar bli roligare. T-baren är en favorit övning för rygg enligt mig. Särskillt när grejerna är så bra som den jag körde med igår. Om jag inte minns fel så har killarna själva tillverkat den som de har på Swedgym! Grymt bra skit:)
När jag kom hem så var min mage stehård och jag skojar inte, den såg ut som om jag va i 5e månaden. Jag anntar att det har att göra med ökad bättre kost och överdosering av hostmedecin?!
Kvällen blev lugn. Svärmor va här och vi kikade på Idol.
I morse vaknade jag med illamående och huvudvärk. Har hostat hela jävla natten och där med överdoserat endel med hostmedecinen vilket relaterade till en form av bakfylla. Men skam den som ger sig! Jag hade bestämt träff med Anna-liza och hennes man Richard för en morgon promenix så det va bara att bita ihop. Omega och kaffe sen piggnade jag faktiskt till. Det blev ca 50 minuter rask takt runt kransmossen. Skönt att gå i skogen. Blev en mycket trevlig promenad med mycket kost och tränings tjööt,me lajk a lot:)
I eftermiddag är det tänkt att ja ska köra ett benpass men mår fortfarande lite illa efter all host medicin. Vi får hoppas att det försvinner:) Ikväll ska vi lyxa till det här hemma med lax och pressad potatis,lääängtar!
Köss
Igår runt 17.30 tiden bestämde jag mig för att det skulle bli ett rygg pass. Jag hade velat fram och till baka under hela dagen på grund av lite hoste och en VÄLDIGT svullen och ömmande mage. Väl på gymmet så gick passet sådär. Körde 4 set chins, 4 set t-bar, 3 set smala sittande rodd och tre set hantelrodd. Körde inte överdrivet tungt men åtminstånde så att det känns idag. Avslutade passet med 20 min cyckel. Rygg är verkligen något som jag måste jobba hårdare med men det har tyvärr intre prioriterats. Börjar dock känna att jag hittat ganska rätt övningar för mig nu så det börjar bli roligare. T-baren är en favorit övning för rygg enligt mig. Särskillt när grejerna är så bra som den jag körde med igår. Om jag inte minns fel så har killarna själva tillverkat den som de har på Swedgym! Grymt bra skit:)
När jag kom hem så var min mage stehård och jag skojar inte, den såg ut som om jag va i 5e månaden. Jag anntar att det har att göra med ökad bättre kost och överdosering av hostmedecin?!
Kvällen blev lugn. Svärmor va här och vi kikade på Idol.
I morse vaknade jag med illamående och huvudvärk. Har hostat hela jävla natten och där med överdoserat endel med hostmedecinen vilket relaterade till en form av bakfylla. Men skam den som ger sig! Jag hade bestämt träff med Anna-liza och hennes man Richard för en morgon promenix så det va bara att bita ihop. Omega och kaffe sen piggnade jag faktiskt till. Det blev ca 50 minuter rask takt runt kransmossen. Skönt att gå i skogen. Blev en mycket trevlig promenad med mycket kost och tränings tjööt,me lajk a lot:)
I eftermiddag är det tänkt att ja ska köra ett benpass men mår fortfarande lite illa efter all host medicin. Vi får hoppas att det försvinner:) Ikväll ska vi lyxa till det här hemma med lax och pressad potatis,lääängtar!
Köss
Påfyllning!
Morgon cardion gick bra, mycket bra faktiskt. Trots hostan som inte velat ge med sig ännu så känner jag mig stark både mentalt och fysiskt. Det blev 30 min cyckel och 20 min tuff gång och svetten fullkommligt rann av mig. Efter gymmet blev det hem och fixa matlådor för dagen, lite meck men när man väl kommit in i det hela så kommer det nog bli bra.
Kosten och träning idag blir följande:
2 omega3 kappslar + en stooor kopp kaffe
cardio 50 min
2 dl gröt, 30 g protein och 100 g lättmjölk+ vitaminer och antioxidanter
30 g protein
100g potatis,200g kycklingfille,brocoli
EV ett ryggpass
(om jag kör rygg så blir det 1 dl maltodexin+30 g protein efter träning)
40g ris, 200 g fisk, brocoli
250g lätt kvarg,jordgubbar och funlight
Känns helt ok:)
Jag skulle egentligen ha jobbat nu i eftermiddag men på grund av min hosta så funkar det tyvärr inte då en ev brukarna inte fixar det. Lite tråkigt med tanke på att jag INTE är sjuk och att jag verkligen hade behövt pengarna. Men jag får väl se det från den ljusa sidan, att jag kan köra rygg:) Så i och med att det inte blev jobb så passade jag och Baby på att åka en runda till MM sports och fylla på förådet här hemma lite:)
Köss
Kosten och träning idag blir följande:
2 omega3 kappslar + en stooor kopp kaffe
cardio 50 min
2 dl gröt, 30 g protein och 100 g lättmjölk+ vitaminer och antioxidanter
30 g protein
100g potatis,200g kycklingfille,brocoli
EV ett ryggpass
(om jag kör rygg så blir det 1 dl maltodexin+30 g protein efter träning)
40g ris, 200 g fisk, brocoli
250g lätt kvarg,jordgubbar och funlight
Känns helt ok:)
Jag skulle egentligen ha jobbat nu i eftermiddag men på grund av min hosta så funkar det tyvärr inte då en ev brukarna inte fixar det. Lite tråkigt med tanke på att jag INTE är sjuk och att jag verkligen hade behövt pengarna. Men jag får väl se det från den ljusa sidan, att jag kan köra rygg:) Så i och med att det inte blev jobb så passade jag och Baby på att åka en runda till MM sports och fylla på förådet här hemma lite:)
Köss
Time for some cardio!
2 omega tre kappslar och en stooor köpp kaffe ligger i maggen så nu bär det av ner yoll gymmet och köra cardio.
Idag är jag såååå förväntansfull över att få komma dit, då mitt nya upplägg liger och väntár på mig där nu, wiiiiii vad kul.
Tell you more about it later!!!
Köss
Nu blir det skärpning på Göta!
Nu har jag varit på Swedgym och pratat med Joakim som är en utav ägarna där. En kille som vunnit luciapokalen och placerat sig på SM i byggning. Alltså en kille med mycket erfarenhet. Jag hade med mig min "matdagbok" och det räckte att han bläddrade i den i ett par sekunder så undrade han hur jag överlevt;)
Mitt kcal intag är på tok för lågt. Min kropp är så "rädd". Mycket av det han berättade visste jag redan men för mig gällde det att få en knuff i rätt riktning och det fick jag. Två timmar senare har jag inhandlat vitaminer, omega 3, linfrön och mycket mer. Det mesta som jag nu SKALL finns redan i vår kyl och frys men av någon anledning så är det inte jag som äter upp det. Men det skall det bli ändring på NU. I morgon när jag kommer till gymmet på morgonen så kommer mitt fullständiga kost och tränings schema ligga i receptionen och vänta på mig... LÄÄÄÄNGTAR!!!!
Kosten idag har varit ok enligt mig(men kanske inte riktigt enligt Jocke:)).
50 g gröt
30 g protein
100 g lättmjölk
gym, bröst/ triceps
30 g protein
thai buffe: kyckling och grönsaker
kesella drink:
250 g kesella
100 g jordgubbar
funlight
linfrön
Jo men det blev en heeelt ok dag för mig med tanke på att jag kanske ätit hälften vissa dagar och det tio dubbla andra dagar.
När jag hade mitt samtal passade Baby på att cykla och Nova snuttan lyfte lite skrot:)
Köss
Mitt kcal intag är på tok för lågt. Min kropp är så "rädd". Mycket av det han berättade visste jag redan men för mig gällde det att få en knuff i rätt riktning och det fick jag. Två timmar senare har jag inhandlat vitaminer, omega 3, linfrön och mycket mer. Det mesta som jag nu SKALL finns redan i vår kyl och frys men av någon anledning så är det inte jag som äter upp det. Men det skall det bli ändring på NU. I morgon när jag kommer till gymmet på morgonen så kommer mitt fullständiga kost och tränings schema ligga i receptionen och vänta på mig... LÄÄÄÄNGTAR!!!!
Kosten idag har varit ok enligt mig(men kanske inte riktigt enligt Jocke:)).
50 g gröt
30 g protein
100 g lättmjölk
gym, bröst/ triceps
30 g protein
thai buffe: kyckling och grönsaker
kesella drink:
250 g kesella
100 g jordgubbar
funlight
linfrön
Jo men det blev en heeelt ok dag för mig med tanke på att jag kanske ätit hälften vissa dagar och det tio dubbla andra dagar.
När jag hade mitt samtal passade Baby på att cykla och Nova snuttan lyfte lite skrot:)
Köss
Bästa byxan ever!!!
Har två par av dessa nu. Har man lite platt rumpa som jag har så trollar byxan snabbt fram lite kurvor. Sömmarna är sydda så att det framhäver benmusklerna EXTRA!!! I löööve:)
Nu sitter jag och väntar på att kl ska slå 17.00 så jag kan åka till gymmet och få ordning på mitt kost schema, så spännande. Jag borde egentligen plugga men har verkligen INGEN lust. Men i morgon måste jag. Jag och Peter har precis varit nere på stan och käkat thai buffe,blev dock bara kyckling och kött för min del men gött va det. I morse ringde jag även läkarn och de lovade skriva ut dunder host medecin till mig innan dagen är slut. Så förhoppningsvis kommer jag att kunna sova lite mer i natt.
Till helgen ska Nova gå på sitt första barnkalas, mysigt! Skulle egentligen ha jobbat hela dagen på Lördag men nu blev det ändrat till Söndag så att jag kan gå med henne.
Idag har jag även varit med om något sååå roligt och spännande, sitter och väntar på besked. Mer kan jag inte säga men jag återkommer;)
Köss
Nu sitter jag och väntar på att kl ska slå 17.00 så jag kan åka till gymmet och få ordning på mitt kost schema, så spännande. Jag borde egentligen plugga men har verkligen INGEN lust. Men i morgon måste jag. Jag och Peter har precis varit nere på stan och käkat thai buffe,blev dock bara kyckling och kött för min del men gött va det. I morse ringde jag även läkarn och de lovade skriva ut dunder host medecin till mig innan dagen är slut. Så förhoppningsvis kommer jag att kunna sova lite mer i natt.
Till helgen ska Nova gå på sitt första barnkalas, mysigt! Skulle egentligen ha jobbat hela dagen på Lördag men nu blev det ändrat till Söndag så att jag kan gå med henne.
Idag har jag även varit med om något sååå roligt och spännande, sitter och väntar på besked. Mer kan jag inte säga men jag återkommer;)
Köss
Börjar blogga igen, men nu mest om träning och eventuella resultat:)
Ja nu känner jag att det är dax att sätta igång med bloggandet igen. Tänkte först och främst dela med mig av mina tankar kring min träning och allt som hör där till. Idag börjar min nya deff är det tänkt. Jag ska "få" hjälp med kostupplägget av en av killarna som öppnat det nya gymmet här i stan(Jocke) Jag har på känn att detta kommer att kunna bli bra om jag bara lyssnar och gör som jag blir tillsagd;) Tanken är att jag ska deffa ner mig, se mina kvaliter vs vad jag måste jobba mer med:) Förhoppningsvis är tanken att jag skall kunna komma att ställa upp i fitness i framtiden. Jag måste ha ett mål att sträva mot annars tröttnar jag snabbt.
DAGSFORMEN (NÄSTAN IAF)
Förutom en jäkla förkylning så känner jag mig stark. Nu i förmiddags körde jag bröst och triceps på Swedgym. Ett snabbt och intensivt pass men ändå körde jag tungt. För er som inte varit på Swedgym, bor i Borås och är intresserade av styrketräning MÅSTE besöka detta gym. I huvudsak är gymmet uppbyggt på friviktsmaskiner, meee lööööve och mentaliteten är styrka och träna hårt samtidigt som stämmningen är go och ödmjuk:)
Jag har fortfarande mitt medlemsskap kvar på Studio aktiv vilket jag skall ha ett tag till. Jag trivs även där. Det är där jag har mina vänner:)
Kosten än så länge idag:
50 g havre
100g lättmjölk
30 g protein
gym
30 g protein
Ha en go dag mina vänner så "hörs" vi i kväll:)
Köss
DAGSFORMEN (NÄSTAN IAF)
Förutom en jäkla förkylning så känner jag mig stark. Nu i förmiddags körde jag bröst och triceps på Swedgym. Ett snabbt och intensivt pass men ändå körde jag tungt. För er som inte varit på Swedgym, bor i Borås och är intresserade av styrketräning MÅSTE besöka detta gym. I huvudsak är gymmet uppbyggt på friviktsmaskiner, meee lööööve och mentaliteten är styrka och träna hårt samtidigt som stämmningen är go och ödmjuk:)
Jag har fortfarande mitt medlemsskap kvar på Studio aktiv vilket jag skall ha ett tag till. Jag trivs även där. Det är där jag har mina vänner:)
Kosten än så länge idag:
50 g havre
100g lättmjölk
30 g protein
gym
30 g protein
Ha en go dag mina vänner så "hörs" vi i kväll:)
Köss
Vintern är här!
Gådagen va en sån där perfekt dag. Började dagen på gymmet. Det blev 25 min löpning och 35 minuters rask promenad på löpbandet. Skönt och svettigt. Dagen tillbringade vi ute i snön. Jag hatar verkligen kyla egentligen men när man har barnen omkring sig så glömmer man bort att det är hur kallt som helst. Det blev pulka och snö änglar.
På eftermiddagen blev det ett axel och triceps pass på gymmet. Axlarna är jag ganska nöjd med men när man får bildbevis på hur kassa mina triceps är så känns det ganska hopplöst. Men det är väl bara att köra på tyngre och hårdare. Kvällen blev mysig. Tacos på menyn och Sandra höll oss sällskap hela kvällen och natten.
Nu skall jag slänga min dator i väggen för fy fan vad den låter...
Puss
På eftermiddagen blev det ett axel och triceps pass på gymmet. Axlarna är jag ganska nöjd med men när man får bildbevis på hur kassa mina triceps är så känns det ganska hopplöst. Men det är väl bara att köra på tyngre och hårdare. Kvällen blev mysig. Tacos på menyn och Sandra höll oss sällskap hela kvällen och natten.
Nu skall jag slänga min dator i väggen för fy fan vad den låter...
Puss
Diet!
När jag skall börja på diet så räknar jag först ut hur mitt kcal intag skall se ut. Det gör man enkelt genom att multiplicera sin vikt med 22-33. Vet man redan innan vad man vanligt vis ligger på i kcal intag så kan man utgå ifrån det och minska med 500kcal. Jag får alltid under diet liggar väldigt lågt för att nå bra resultat. Om man inte vet alls vart man brukar ligga så rekomenderar jag att börja med den högre siffran och sedan trappa neråt. Tex vikt x 33.
När jag fått fram mitt kcal intag som i mitt fall är på 1500kcal så räknar jag ut hur mycket protein jag skall äta.Det dagliga protein intaget skall ligga på 2-3 g per kilokropps vikt. I mitt fall så blir det ca 150g per dag. Efter det så räknar jag ut hur mkt fett jag skall äta. Jag äter 20-30% fett utav mitt kcal intag. Det blir ca 32g fett. Resterande kcal kan jag använda hur jag vill. Jag försöker att äta så lite kolhydrater som möjligt. Jag sprider ut kolydraterna beroende på hur jag tränar under dagen. Frukosten besår alltid av kolydrater. Oftas efter ett cardio pass. Jag försöker också vara noga med att ha fyllt på med kolydrater både innan och efter träning. Ju längre in på dagen jag kommer sänker jag mitt kolhydrat intag. Sista målet består oftas av lätt kesella med fun light eller en kyckling file. Andra bra protein källor med låg fett % är fisk,vissa sortes kött,keso,lätt kesella och äggvita. Jag kompleterar även mitt protein intag med rent vassle protein. Jag försöker att äta var tredje timma,max var fjärde för att hålla en så bra insulin nivå som möjligt under dagen.
Det finns nog lika många dieter som det finns människor så det gäller att hitta ett sätt som fungerar för just dig.
När jag fått fram mitt kcal intag som i mitt fall är på 1500kcal så räknar jag ut hur mycket protein jag skall äta.Det dagliga protein intaget skall ligga på 2-3 g per kilokropps vikt. I mitt fall så blir det ca 150g per dag. Efter det så räknar jag ut hur mkt fett jag skall äta. Jag äter 20-30% fett utav mitt kcal intag. Det blir ca 32g fett. Resterande kcal kan jag använda hur jag vill. Jag försöker att äta så lite kolhydrater som möjligt. Jag sprider ut kolydraterna beroende på hur jag tränar under dagen. Frukosten besår alltid av kolydrater. Oftas efter ett cardio pass. Jag försöker också vara noga med att ha fyllt på med kolydrater både innan och efter träning. Ju längre in på dagen jag kommer sänker jag mitt kolhydrat intag. Sista målet består oftas av lätt kesella med fun light eller en kyckling file. Andra bra protein källor med låg fett % är fisk,vissa sortes kött,keso,lätt kesella och äggvita. Jag kompleterar även mitt protein intag med rent vassle protein. Jag försöker att äta var tredje timma,max var fjärde för att hålla en så bra insulin nivå som möjligt under dagen.
Det finns nog lika många dieter som det finns människor så det gäller att hitta ett sätt som fungerar för just dig.
God morgon!
Nu drar jag till gymet istället för att gå promenad ute,jösses vad kallt det är. Idag tänkte jag skriva lite om mitt kostupplägg under diet. Många som undrat så därför tänkte jag att jag lägger upp det här i stället för att skriva till var och en av er.
Taggad till tusen!
Jag är så sjukt taggad på gymmet. Vill bli stor och stark. Har en jävla vilja just nu. Mitt mål är att någon gång få ställa mig på en scen och tävla i Body fitness. Jag är så sjukt imponerad på dessa människor som klarat att göra det.Folk som aldrig styrketränat förstår inte vad det krävs för att tävla med sin kropp. Det är inte bara att köra stenhårt på gymet 6 dagar i veckan utan så otroligt mycket mer.
Just nu går jag på en prov diet (om man kan kalla det så?)Tänkte komma ner en aning i fett % och se mina eventuella kvaliter men främst vad jag måste jobba mer på. Vikten i morse med den kvinnliga sjukdomen mens låg på 65,3. Tror alltså att jag nästa vecka kommer att hamna på runt 63 kg. Det är ett av delmålen iaf:)
Förra veckans dagsform på 66 kg
Dagen började som ni vet i kaos men ju längre dagen gick desto bättre blev den. Barnen är här och träningen har gått hyffsat bra. Har nu ikväll fått mig ännu lite mer inspiration till träningen via Linda M.http://milleding.blogspot.com/ Det finns så få tjejer i min omgivning i Borås som är super intresserade av träning så det käns kanon att ha fått kontakt med en tjej som verkligen har intresset och viljan.
Nu ska jag lägga mig i soffan med min "lilla" man och kolla "Änglar och demoner".
Puss
Just nu går jag på en prov diet (om man kan kalla det så?)Tänkte komma ner en aning i fett % och se mina eventuella kvaliter men främst vad jag måste jobba mer på. Vikten i morse med den kvinnliga sjukdomen mens låg på 65,3. Tror alltså att jag nästa vecka kommer att hamna på runt 63 kg. Det är ett av delmålen iaf:)
Förra veckans dagsform på 66 kg
Dagen började som ni vet i kaos men ju längre dagen gick desto bättre blev den. Barnen är här och träningen har gått hyffsat bra. Har nu ikväll fått mig ännu lite mer inspiration till träningen via Linda M.http://milleding.blogspot.com/ Det finns så få tjejer i min omgivning i Borås som är super intresserade av träning så det käns kanon att ha fått kontakt med en tjej som verkligen har intresset och viljan.
Nu ska jag lägga mig i soffan med min "lilla" man och kolla "Änglar och demoner".
Puss
Vilken jävla morgon!
Kommer ut i morse och skall köra till gymmet innan jag skulle vidare till skolan. Vad händer? Jo, bilen startar inte. Eller den startar en stund,tvär dör utanför våran port. Jag drar handbromsen men lägger inte i växel. Går upp för att säga till Peter som vid den här tiden ligger och sover ganska djupt. Går ner till bilen igen som vid den här tidpunkten hade glidit in ett träd och halva kofångaren ligger på marken. Bilen startar och Peter kommer precis ut. Man kan säga att han inte va jätte glad. Jag tycker synd om mig själv för det va en olyckshändelse medan Peter inte tycker att jag borde ha körkort. Till saken hör att bara för några veckor sedan får Peter ett raseri utbrott och kastar en prtotein chaker på bilens framruta som då spricker från sida till sida. Det va i hans mening inte dumt gjort för han va arg. JAG TYCKER SYND OM MIG SJÄLV!!!
På gymmet gick det sedan inget vidare. 40 minuter på gångbandet och gråten i halsen för en biljävels skull och min egen klumpighet. Innan jul och allt.
Va i skolan en timma för att avsluta terminen. Skönt att det är över nu iaf.
Puss
På gymmet gick det sedan inget vidare. 40 minuter på gångbandet och gråten i halsen för en biljävels skull och min egen klumpighet. Innan jul och allt.
Va i skolan en timma för att avsluta terminen. Skönt att det är över nu iaf.
Puss
