Träning!
Ja nu är jag igång med träningen igen. Har väl inte haft något uppehåll direkt,bara inte kört så hårt som jag har velat.
Dels har jag haft problem med en ömmande ljumske och sen har inte orken funnits. Men nu är jag tillbaka.
Saken är den att jag skall opereras på Tisdag och kommer inte kunna träna hårt på ca 8 veckor efter det.
Operationen är något som jag själv valt att göra. Det är så att när man tappat så mycket i vikt som jag gjort så blir det oerhört mycket överskotts skin som inte går att träna bort, mest på mage och bröst. Det är detta som jag nu skall "fixa" till.
Min vikt resa under 8 år har varit väldigt upp och ner...
Efter graviditet med Julia tappade jag 32 kg,97 kg-65 kg.
Höll min vikt bra, blev gravid med Anton och gick upp 11 kg. De kilorna tappade jag direkt.
I fem år till höll jag min vikt med ett marginal på +3kg- -3 kg.
Blev gravid för sita gången med Nova för ca 2 år sedan, under 9 månader klarade jag av att gå upp hela 32 kg.
Efter förlossningen började min viktresa neråt igen.
Idag väger jag 58 kg och trivs jätte bra med min kropp, förutom ett stort överskott av skin.
Mina fortsatta mål är att tappa ngn fett % till och sedan försöka bygga upp min kropp med mer muskler.
En dag kan se ut som följande:
Normalt sett så går jag i snitt 5-6 morgonpromenader i veckan, i raskt tempo innan frukost.
Äter havregrynsgröt ihop med en protein drink, iblan också ett ägg.
Mellanmål i form av ngn frukt.
Lunch/middag, då hälften av måltiden består av protein i någon form, resterande delar jag upp i 1/3 ar av kolhydrater,fet och grönsaker (grönsaker är ju egentligen mest kolhydrater.
Mellanmål,Frukt och innan träning även en protein drink.
Tränar 5 kvälls pass i veckan. Förut har det bestått av 3 konditionspass och 2 styrkepass. Nu skall jag lägga om det till 2 konditions pass och 3 gym pass.
Gym passen skall jag lägga upp i 3-splitt. Dvs. köra två muskel grupper åt gången, 3ggr i veckan.
Dag 1: rygg/biceps
Dag 2:bröst/triceps
Dag 3:ben/axlar och mage
Äter snabba kolhydrater direkt efter träningen, oftast en Geiner. Geiner är en total återhämtnings drink.
Kvällsmat i form av lite kolhydrater och dubbelt så mkt proteiner.
Denna veckan har dock träningen sett väldigt annorlunda ut, mkt för att jag skall opereras på Tisdag och vill köra så mkt som möjligt innan dess.
Måndag: Mp, gym:bröst/axlar/triceps, Bodycombat.
Tisdag: Mp, gym: ryg/axlar/ben, 20 min crosstrainer
Onsdag: Mp, step/styrka
Torsdag: Mp, Body combat
Fredag: Mp, gymma i någon form(har dock inte bestämt mig för vad)
Lördag: Mp, vila
Söndag: Inte bestämt mig ännu...
Det svåraste för mig har varit att äta mycket. När man tränar så pass mycket som jag gör så behöver kroppen så oerhört mycket mer energi än vad den behöver när man inte är aktiv. För att jag skall kunna nå mina uppsatta mål är det så viktigt att äta ofta och mer. Att försöka äta var tedje timma under den vakna tiden på dygnet är det mest optimala för mig. Därför går väldigt mycket tid till att planera mat och måltider. Inget jag har något emot, tycker oftast att det är mer roligt än jobbigt.
Kram kram
Dels har jag haft problem med en ömmande ljumske och sen har inte orken funnits. Men nu är jag tillbaka.
Saken är den att jag skall opereras på Tisdag och kommer inte kunna träna hårt på ca 8 veckor efter det.
Operationen är något som jag själv valt att göra. Det är så att när man tappat så mycket i vikt som jag gjort så blir det oerhört mycket överskotts skin som inte går att träna bort, mest på mage och bröst. Det är detta som jag nu skall "fixa" till.
Min vikt resa under 8 år har varit väldigt upp och ner...
Efter graviditet med Julia tappade jag 32 kg,97 kg-65 kg.
Höll min vikt bra, blev gravid med Anton och gick upp 11 kg. De kilorna tappade jag direkt.
I fem år till höll jag min vikt med ett marginal på +3kg- -3 kg.
Blev gravid för sita gången med Nova för ca 2 år sedan, under 9 månader klarade jag av att gå upp hela 32 kg.
Efter förlossningen började min viktresa neråt igen.
Idag väger jag 58 kg och trivs jätte bra med min kropp, förutom ett stort överskott av skin.
Mina fortsatta mål är att tappa ngn fett % till och sedan försöka bygga upp min kropp med mer muskler.
En dag kan se ut som följande:
Normalt sett så går jag i snitt 5-6 morgonpromenader i veckan, i raskt tempo innan frukost.
Äter havregrynsgröt ihop med en protein drink, iblan också ett ägg.
Mellanmål i form av ngn frukt.
Lunch/middag, då hälften av måltiden består av protein i någon form, resterande delar jag upp i 1/3 ar av kolhydrater,fet och grönsaker (grönsaker är ju egentligen mest kolhydrater.
Mellanmål,Frukt och innan träning även en protein drink.
Tränar 5 kvälls pass i veckan. Förut har det bestått av 3 konditionspass och 2 styrkepass. Nu skall jag lägga om det till 2 konditions pass och 3 gym pass.
Gym passen skall jag lägga upp i 3-splitt. Dvs. köra två muskel grupper åt gången, 3ggr i veckan.
Dag 1: rygg/biceps
Dag 2:bröst/triceps
Dag 3:ben/axlar och mage
Äter snabba kolhydrater direkt efter träningen, oftast en Geiner. Geiner är en total återhämtnings drink.
Kvällsmat i form av lite kolhydrater och dubbelt så mkt proteiner.
Denna veckan har dock träningen sett väldigt annorlunda ut, mkt för att jag skall opereras på Tisdag och vill köra så mkt som möjligt innan dess.
Måndag: Mp, gym:bröst/axlar/triceps, Bodycombat.
Tisdag: Mp, gym: ryg/axlar/ben, 20 min crosstrainer
Onsdag: Mp, step/styrka
Torsdag: Mp, Body combat
Fredag: Mp, gymma i någon form(har dock inte bestämt mig för vad)
Lördag: Mp, vila
Söndag: Inte bestämt mig ännu...
Det svåraste för mig har varit att äta mycket. När man tränar så pass mycket som jag gör så behöver kroppen så oerhört mycket mer energi än vad den behöver när man inte är aktiv. För att jag skall kunna nå mina uppsatta mål är det så viktigt att äta ofta och mer. Att försöka äta var tedje timma under den vakna tiden på dygnet är det mest optimala för mig. Därför går väldigt mycket tid till att planera mat och måltider. Inget jag har något emot, tycker oftast att det är mer roligt än jobbigt.
Kram kram
Kommentarer
Postat av: Nina & Milton
Hej
Kul att du har börjat blogga igen:-)
Grattis till förlovningen...
Lycka till med operationen, allt kommer att gå bra och du kommer bli sååå fin,.
Kram
Trackback
